最近お腹がたるんできたな・・・ 背中に脂肪がついてきた気がする・・・ 日々仕事や家事育児で自分自身のことなんて二の次、三の次・・・ そんな女性のお悩みを、栄養面、特にタンパク質に注目して改善できるようトレーナーが徹底解説！

お花へ水やりと同じように、筋肉へタンパク質を

まず、ダイエットには筋肉量を増やして基礎代謝を上げることが非常に重要です。

女性は筋トレを行っても、ホルモンの影響でムキムキになりにくく、逆に女性らしい綺麗なくびれを作ることができます。

「筋トレが大事だってことは、筋トレたくさんすれば良いんだね！よし頑張ろう！！！」

上記は素晴らしい考えですね。

しかし、よりもっと良い考え方はこうです。

「筋トレをしながら、栄養も考えなければいけないね。よし頑張ろう！」

運動を始めるのであれば、栄養面も考えていくとよりダイエットの成功確率は上がります。

ディーズは運動指導の場でもありますが、食事から栄養面のサポートももちろん行っております。

筋肉量を増やすためにトレーニングも重要ですが、栄養がないと筋肉も育ちません。

果実←花←土壌

ダイエット成功←筋肉←栄養

花を咲かせるには、良い環境(土壌)でなければ育ちにくいですね。お水をあげたり日光に当てたりします。

筋肉も同じで、筋肉量を増やすには、栄養を与えなければなりません。栄養がなければ育ちにくいです。そのため、今回は筋肉量を増やすために重要な栄養素であるタンパク質について紹介します。

タンパク質とは？

タンパク質は英語でプロテイン、ギリシャ語では”最も大切なもの”という意味です。

人の体の約60%は水分でできていますが、15~20%はタンパク質でできています。これは水分を除いた重量の約半分をタンパク質が占めることになります。

このタンパク質によって筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや免疫物質などを作り、栄養素の運搬を行います。

タンパク質はダイエットにいいと言われますが、どうしてなのでしょうか？それは、基礎代謝を高めるための運動と、食事の摂取カロリーを減らしながらタンパク質を必要量確保する食事を続けることが、女性のダイエットには必要不可欠だからです。

タンパク質で筋肉量を増やして基礎代謝を高めることが、ダイエットを成功させるための最重要課題といえそうです。

■タンパク質が豊富に含まれてる食材は？

・肉類

・魚類

・卵

・大豆製品

・乳製品

の大きく5つに分類されます。

この中でも特にオススメなのが肉類と魚類です。

上記画像を見て頂くと分かる通り、摂取できるタンパク質量が他の食材と比べて圧倒的に多いのが分かります。

卵や大豆製品といったものも、お手軽に摂取できる高タンパクな食材ですね。これらは間食に適していたり、何か食事に1品プラスしたいときにおすすめの食材です！

大豆製品は、豆腐や納豆、きな粉などがおすすめです！

乳製品で言えば、チーズや牛乳がおすすめですが食べ過ぎには注意です！

チーズは、カッテージチーズやモッツァレラチーズで脂肪を極力減らし、タンパク質やカルシウムを効率よく摂取していきましょう！それ以外のクリームチーズやパルメザンチーズなどは脂質も多く含まれているため注意です！

では、どれだけタンパク質を摂取したら良いのでしょうか？

タンパク質摂取目安量

タンパク質の必要量は体重1kgあたりで計算することが推奨されています。

また、筋肉を「増やす」「維持する」の目的によって計算が異なってきます。

「増やす」目的の場合

自分の体重(kg)×2.0=1日に必要なタンパク質量(g)

例)

60kg×2.0=120g

「維持する」目的の場合

自分の体重(kg)×1.2=1日に必要なタンパク質量(g)

例)

60kg×1.2=72g

このようにタンパク質の摂取目安量が目的別により変わってきます。

上記のタンパク質が食事で摂れていればプロテインは摂取しなくても構いません。ただ、不足している方が圧倒的に多いです。ラーメンを食べたくなることや、ピザをデリバリーして楽に済ませちゃう・・・なんてことはありませんか？

自分の食事を見返してみると、タンパク質が不足していることに気付くだけではなく、いつの間にかカロリーオーバーしているなんてこともあります！

効率よくタンパク質を摂取するためにプロテインを上手に使いながら、食事を意識していきましょう！

プロテインは良いの？種類や飲み方について

プロテインパウダーは吸収が良いですし、バナナやリンゴ、ココアなどのフレーバーのついたものも市販されているので、水分と合わせれば、手軽に摂取できます。タンパク質の食材を毎食しっかり摂れているのであれば、プロテインを飲む必要はなく、毎日飲む必要もないです。つまり、タンパク質が足りていないときだけ摂取すれば良いということです。

プロテインは、大きく分けて動物性と植物性の2種類があります。動物性は牛乳を原料とするホエイやカゼイン。植物性は大豆を原料とするソイプロテインです。ホエイプロテインは筋肉修復効果も期待され、体内への吸収速度がスムーズであることから、運動をしている人が選ぶケースが多いです。

一方、ソイプロテインは大豆なので、老化を防ぐ抗酸化作用、ホルモンバランスを正常に保つ働きのあるイソフラボンやサポニンを含むため、女性に人気があります。

プロテインは、飲みやすいようにするのが続けるポイント。低豆乳や低甘味料、天然甘味料を使用したものを利用して、美味しく飲みましょう。筋肉作りが主な目的ではない場合は、ホエイプロテインと無調整豆乳を合わせた飲み方がオススメです。

■ディーズの本気ダイエットプログラム！？

もし仮に60kgの方が増量目的だとしたら、鶏もも肉は約1kg食べなければいけない計算ですね。なかなか現実的ではありません。

またこういった、カロリーを計算するだとか、タンパク質量を計算するだとか、やれば痩せるのは分かってるけど、どうもやろうというスイッチが入らない、、、面倒くさい、、、

と挫折してしまう方が大半だと思います。

そこで、ディーズでは2ヶ月間の食事指導＋2ヶ月間に16回のパーソナルトレーニング

の本気で痩せたい方のためのダイエットプログラムを行っております。

しかも料金もなんと、破格の

50,000円(税抜)！！！

実際に2ヶ月間のプログラムを終えて、before・afterの写真が上記画像になります。

なんと2名とも-7kg以上の減量に成功しております！素晴らしいですね！

一気に体重を落とすと、リバウンドしてしまう可能性があるということと、食事制限が非常に厳しいものになります。

ディーズでは、無理ない食事制限とリバウンドしない食事方法を指導します。

あなたのダイエットのお手伝いを致します。

ディーズで人生最初で最後のダイエットをしてみませんか？

まとめ

ダイエットには筋肉をつけることが非常に重要です。そのためには栄養であるタンパク質を摂取しなければなりません。仕事や家事育児で追われている主婦様にとってはノートに自分が食べた食材はメモして、計算するのは三日坊主になりがち・・・。

しかし、その手間は我々にお任せください。ダイエットにお悩みのあなたは、ディーズへ来ることだけ頑張ってください。あとのトレーニングフォローや食事指導は我々ディーズスタッフにお任せください。本気のダイエットを本気のスタッフが目標達成に向けて本気でサポートします！
もっと詳しくお聞きしたい方は、無料カウンセリングを30分承りますのでお電話にてご連絡、もしくは下のフォームからお問い合わせ頂ければと思います！
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