皆さまこんにちは！ディーズスポーツプラザ館林店です！ 二の腕がたるんできた･･･振袖ができた･･･などお悩みのある方は多いと思います。だからと言って、運動をしようにも家事や育児に時間を追われ運動する暇なんてないよ！とお困りの方もいらっしゃると思います。今回はそんな方に向けてご自宅でできる簡単な二の腕のトレーニングや、二の腕の働きなどをご紹介していこうと思います！おうち時間などを使ってぜひ実践してみてください！

二の腕の働きを知ろう！

まずトレーニングをする前に二の腕の作用などを知っておきましょう！二の腕の正式な名前は「上腕三頭筋」と言います。三頭筋というだけあって長頭、内側頭、外側頭の3つの塊があります。二の腕は肘を伸ばすことで筋肉が縮み、肘を曲げることで筋肉が伸ばされます。つまり二の腕を鍛えたい場合には肘を伸ばす時に負荷をかけることが重要になります。

上の写真を見ると上腕三頭筋は背中の筋肉の下にもぐるようについていることが分かると思います。腕の筋肉ではありますが腕で完結せずに背中、肩の後ろにも影響を与えます。肩こりに影響している可能性もあります。

上腕三頭筋が固くなってしまうことで起きる弊害として肩関節挙上制限や猫背、肩こりといったものがあります。肩こりは肩だけが原因とも言えないということになります。

二の腕を鍛える！

前述した通り上腕三頭筋を鍛えるためには肘を伸ばす際に負荷をかける必要があります。
そこでとても簡単に行えるトレーニングをご紹介していきます。軽いダンベルや水を入れたボトルなど使っていきましょう！

まず一つ目はキックバックという種目です。

画像のように手を壁に付き肘を腰の横に固定していきます。肘を伸ばしていきます。たったこれだけです！上腕三頭筋をギュッと収縮させるのを意識しましょう！

次はフレンチプレスです。

肘を耳の横に固定し肘の曲げ伸ばしを行います。伸ばし切らないことを意識していきましょう！

最後にディップスです！

お尻を浮かせて肘の曲げ伸ばしを行います。足を延ばしたり、段差の上に手を置いていただくと強度を上げられます！

まとめ

二の腕の気になる方はぜひ行ってみてください！！